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白癜风患者的可以做的保健操

来源:未知
摘要:今天为大家分享适合白癜风患者做的健康保健操,经常锻炼有助于患者缓解忧虑和心理的压力。 《《《点击免费在线咨询 第一式:呼吸运动 预备姿势,采取站立位或坐位均可,脊柱挺直,收腹提肛,可注视远处某个目标或紧闭双目,不思考任何问题。调整为深呼吸,吸气时用鼻孔吸气,尽量让腹部向外凸起,同时双臂慢慢伸开,抬起,与躯干成钝角。呼气时用口缓慢呼气,同时双臂放下。 《《《点击免费在线咨询 呼吸比为1:2或1:3进行,深呼吸动作要缓慢。 第二式:扩胸及伸展运动 预备姿势,采取站立位,双臂抬起,肘部半屈,双手握拳,手心向下。
今天为大家分享适合白癜风患者做的健康保健操,经常锻炼有助于患者缓解忧虑和心理的压力。

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第一式:呼吸运动
预备姿势,采取站立位或坐位均可,脊柱挺直,收腹提肛,可注视远处某个目标或紧闭双目,不思考任何问题。调整为深呼吸,吸气时用鼻孔吸气,尽量让腹部向外凸起,同时双臂慢慢伸开,抬起,与躯干成钝角。呼气时用口缓慢呼气,同时双臂放下。
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呼吸比为1:2或1:3进行,深呼吸动作要缓慢。
 
第二式:扩胸及伸展运动
预备姿势,采取站立位,双臂抬起,肘部半屈,双手握拳,手心向下。缓慢做扩胸运动,同时双臂用力往后拉。恢复站立位姿势,重做一次。双臂伸举,同时挺胸,双臂放下。
经常做扩胸及伸展运动,应配合肩、肘、髋、膝等大关节的活动,同时在关节运动之后做几分钟的关节、颈部肌肉、双上肢肌肉的拍打、捏、揉等动作,对消除紧张情绪、松弛神经,使全身肌肉放松,均有极大的益处。
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第三式:体侧运动
预备姿势,采取站立位,也可以盘腿坐位。站立位左脚向左跨出一大步成小弓步,同时右手叉腰,左臂经侧方向上举起,带动上体向右侧缓慢屈体2次。左脚蹬回,同时左臂经侧放下,右臂自然放下,还原成预备姿势。然后反方向做2次。
侧屈动作的幅度,应随着身体的适应程度和病情的严重程度逐渐改变。
 
第四式:腹式呼吸
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采取站立位,体弱者可取坐位或仰卧位。一手放于腹部,先用鼻吸气,尽力挺腹,胸部不动。再缓慢呼出,呼气时口唇收缩成吹口哨状,胸部向前微微倾,尽量让气呼尽,同时使腹部微微内陷。
要求深吸缓呼,呼吸比为1:2或1:3,每分钟7~8次,进行10分钟。
 
大家在指导家属做呼吸操的过程中,应随时观察患者的适应情况,如发现异常立即停止做操并扶病人休息。
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